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발가락이 저리고 동상 걸린 것처럼 감각이 이상한 적이 있으시다면 혈액순환을 의심해 볼 만합니다. 혈액순환 저하가 원인일 수도 있지만, 신경 문제나 외부 기온 영향 등 원인이 다양할 수 있습니다. 일단은 병원에 가서 의사 선생님께 진단을 받아보는 게 좋겠죠? 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제와 음식을 정리해 드릴게요.
1. 혈액순환에 도움을 주는 영양제
오메가-3 (EPA 및 DHA 함유 유지): 혈중 중성지질을 개선하고 혈행을 원활하게 하는 데 가장 대표적인 영양제입니다. 혈액이 끈적해지는 것을 막아줍니다.
은행잎 추출물 (징코빌로바): 말초 혈관을 확장해 혈액 흐름을 돕습니다. 손발 저림이나 기억력 개선에도 자주 쓰입니다.
감마리놀렌산: 혈중 콜레스테롤 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘: 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 발가락이 꼬이거나 저린 증상이 근육 경련과 동반된다면 마그네슘 부족일 확률이 높습니다.
비타민 B12: 만약 혈액순환 문제가 아니라 '신경' 문제라면 비타민 B군(특히 B12)이 신경 손상 회복과 저림 증상 완화에 필수적입니다.
2. 체온을 높이고 혈액을 맑게 하는 음식
부추와 마늘: 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸의 찬 기운을 내쫓고 혈류를 개선합니다. 마늘의 알리신 성분은 혈관을 확장하는 효과가 있습니다.
생강: '진저롤' 성분이 체온을 높여 말초 혈관까지 피가 잘 돌게 합니다. 동상 같은 느낌이 들 때 차로 마시면 좋습니다.
등 푸른 생선: 고등어, 꽁치 등은 오메가-3가 풍부해 혈관 건강에 직접적인 도움을 줍니다.
미역 및 해조류: 피를 맑게 해 주고 신진대사를 활발하게 합니다.
⚠️ 꼭 체크해 보세요! (주의사항) 의사의 진단이 필요합니다!
발가락의 감각 이상이 지속된다면 다음 두 가지 가능성도 염두에 두셔야 합니다.
1. 레이노 증후군:
추위에 노출되었을 때 발가락 끝이 하얗거나 파랗게 변하면서 통증이 오는 질환입니다.
2. 당뇨병성 말초신경병증:
당뇨가 있다면 혈액순환보다 신경 손상이 원인일 수 있으므로 정밀 검사가 필요합니다.
생활 수칙 팁
족욕: 하루 15~20분 정도 따뜻한 물에 발을 담그면 즉각적인 혈액순환 효과가 있습니다.
금연: 담배는 혈관을 수축시켜 말초 혈액순환을 방해하는 가장 큰 원인입니다.
